המדריך האחרון
איך לרדת במשקל בלי דיאטה
או
הרזיה ללא דיאטה
המדריך לתזונה נכונה
פעילות גופנית מתאימה
והתמדה לאורך זמן
פתח דבר
אני רוצה להודות לכם על שרכשתם את המדריך שלי. הרכישה מעידה על האמון שאתם נותנים בי ובתוכנית שאני עומד להציג בפניכם, ואני מבטיח לעשות את המרב על מנת להצדיק זאת.
בחרתם לעשות צעד אמיץ ונכון, ועליכם לדעת שהוא גם האחרון שתעשו בנושא.
אני יכול להבטיח לכם כי אחרי ההוצאה הכספית הזו, ובמידה ותמלאו אחר ההוראות וההנחיות שבמדריך, לעולם לא תעשו עוד רכישה נוספת שקשורה להפחתה במשקלכם.
מדריך זה ילווה אתכם בדרך הקשה ללימוד תזונה נכונה ויכולת להבטיח גוף שנראה טוב, שמרגיש טוב, והכי חשוב, בריא.
אתם בתחילתה של דרך חדשה, ובסופה של דרך אחרת, ובהמשך תבינו בדיוק על מה אני מדבר.
אני בטוח שעד היום עשיתם דיאטות רבות, כולל דיאטות "כאסח" והרעבות שונות, ניסיתם לא לאכול כל היום (והתנפלתם על המקרר בלילה), קניתם אבקות משקה פלאיות וכמוסות מיוחדות שעלו לכם מאות ואף אלפי שקלים והניבו את אותה התוצאה – כלום.
כלומר, אולי הצלחתם לרדת קצת במשקל או אפילו הרבה, אבל אחרי זמן מה, קצר בדרך כלל, העלתם את כל הקילוגרמים חזרה למשקלכם הקודם ואף לגבוה יותר.
ה"משקיענים" שבכם נרשמו לחדר כושר או אולי אף לקבוצת אימון בשיטה זו או אחרת, כאשר עיקר הפעילות כללה תרגילים אירוביים, ריצה או הליכה במשך שעות במכון או בחוץ, שיעורים אינסופיים של קפיצות, עליות מדרגה, נפנופי ידיים ורגליים ומה לא.
ואיזו הפתעה, גם זה לא הניב דבר – אתם בעודף משקל, בתת פעילות גופנית, סוחבים קילוגרמים מיותרים של שומן ומרגישים זוועה.
אתם לא לבד
תעשיית הדיאטות בעולם וגם בישראל, היא אחת מהתעשיות הרווחיות הקיימות והיא מגלגלת מיליארדי דולרים כל שנה. זו תעשייה שממציאה כל הזמן אבקות, כמוסות, חטיפים ותכשירים שונים, שאמורים להיות תחליפים לתזונה נכונה, ומבטיחה לכם הרזייה במהירות ובקלות וכמובן לאורך זמן.
בנוסף כל יומיים בערך, מוצגים בפניכם מכשירי התעמלות שונים ומשונים המשכנעים אתכם כי ללא כל מאמץ וב-15 שניות פעם בשבוע תוכלו להראות בדיוק כמו הדוגמן/דוגמנית שמופיעים בתמונה – רזים, עם קוביות של שרירים בבטן, ישבן חטוב, ירכיים מפוסלות, ללא טיפת שומן (ושזופים כמובן).
לכך מתווספת שטיפת המוח של מכוני הכושר, המאמנים האישיים, מפתחי השרירים, האצנים ומי לא, שממליצים לכם בחום על מנוי שנתי במחיר כדאי, או סדנאות של 600 מפגשים חודשיים שבסופם תהיו רזים, חטובים ובכושר שיא.
אז בואו נודה על האמת – רוב הדברים הם בזבוז זמן וכסף.
אתם לא תהיו רזים, לא תהיו חטובים ולא תהיו בכושר אחרי כל השטויות הללו.
בטוח שיחסרו לכם כמה אלפי שקלים בארנק, ואולי גם תרגישו קצת לא טוב או אפילו תגיעו לאשפוז אחרי שתפריזו בפעילות גופנית שבכלל לא מתאימה לכם, וספק גדול אם היא מסייעת לירידה במשקל.
זה נשמע אולי פרנואידי, אבל תחשבו על זה – אם באמת תצליחו לרדת במשקל, איך אפשר יהיה להמשיך ולמכור לכם מוצרי הרזיה וספורט?
אז מה צריך לעשות? איך צריך להתנהג?
איך לעזאזל נפטרים אחת ולתמיד מעודפי השומן שנאגרו לכם בגוף?
בדיוק בשביל זה אני כאן, ומיד בפרק הראשון נתחיל במושג הפשוט לכאורה – מה זו דיאטה?
פרק ראשון
דיאטה? מה זה בכלל?
רובנו (אני הייתי כזה, ואני משוכנע שגם אתם כאלו ברגע זה) מתייחסים למושג דיאטה כאל משהו זמני, ולא רצוי בכלל !!!!
מצב חולף, ואם אפשר כמה שיותר מהר!
משהו שהוא רק דרך ל-"מטרה הנשגבת" – להיות רזים, חתיכים וספורטיביים.
ואז, כאשר תגיעו לשם, אל ה"מטרה הנשגבת", תמשיכו להתנהג בדיוק כמו קודם – אותו סגנון חיים, אותה דרך אכילה, אותם סוגי מזונות, העדר פעילות גופנית, בלי "לדפוק חשבון" בכלל, שהריי אתם "רזים, חתיכים וספורטיביים".
ובכן, אם זה מה שאתם חושבים, וכך אתם חושבים, ואני יודע את זה – אתם פשוט טועים!!
כי הרי אתם סובלים ממשקל ייתר, שונאים את איך שאתם נראים, וקשה לכם לבצע פעילות גופנית בדיוק בגלל כל הדברים הללו:
איך שאתם אוכלים,
מתי שאתם אוכלים,
ומה שאתם עושים עם עצמכם ביום יום – כלומר, "לא דופקים חשבון" לשום דבר.
ובכן, מהי דיאטה? - בואו אם כן ונבדוק את ההגדרה של דיאטה במילון אבן שושן:
דיאטה = "תפריט מזונותיו של אדם בהתאם לצרכיו"
ובכן, זה מה שזה – מה שאתם אוכלים, כל יום, כל הזמן, למשך כל החיים – זו הדיאטה שלכם, לא פחות ולא יותר.
אם בחרתם לצרוך כמויות עצומות של קלוריות מדי יום, בדרך כלל ממזונות חסרי כל ערך תזונתי, ופתאום התעוררתם ואמרתם לעצמכם – ממחר – דיאטה! – הרי שאתם פשוט טועים.
אתם טועים כי אתם כבר בדיאטה, דיאטה של השמנה המלווה בחוסר פעילות גופנית, שגורמת לכם לעייפות תמידית, שגורמת לכם להיראות רע (לפחות כך אתם חושבים) ובסופו של דבר גם פוגעת בבריאותכם (וזו עובדה!!).
אתם חייבים לזנוח את המונח המפוצץ "דיאטה", ולחזור למילה הפשוטה "אכילה" או "תזונה", כאשר המשמעות שלה ברורה:
אני אוכל בהתאם למה שאני צריך, אבל באמת צריך, בשביל להיות בריא.
צר לי לומר זאת בשנית, אולם עד היום חייתם בעולם מושגים שגוי שנבנה עבורכם על-ידי חברות המוציאות עשרות מיליוני שקלים בשנה עבור פרסום המוצרים שלהן.
חברות אלו "האכילו" אתכם בכמויות ענק של מידע, חלקו פשוט לא נכון, וחלקו נכון אולם הוא עבר "שינוי" קל לשם התאמתו למוצר ה-"מצוין" שהם רצו למכור לכם.
לפיכך, על מנת שתוכלו לדעת את האמת, לא נותר לי אלא להתחיל בהתחלה ולהעביר לכם את הידע מחדש, והפעם באופן נכון ואמיתי.
זה לא שאני יודע הכול, או שרק אני יודע את האמת – פשוט, חוץ מהמדריך הזה אני לא מתכוון למכור לכם שום דבר נוסף:
לא אבקות, כמוסות, חטיפים או תה להרזיה,
לא מנוי בחדר כושר,
לא משקולות או בגדי ספורט,
וגם לא מכשירי כושר ביתיים.
הערכה שקניתם כוללת הכול – אז אם כבר רכשתם אותה מדוע לא לתת לכם את התמורה המלאה עבור כספכם?
כמות האינפורמציה בנושא עצומה, ואין לי כוונה להעמיס עליכם חומר מעבר למה שבאמת נחוץ לכם, לכן, ערכתי את החומר בקצרה ככל האפשר.
אם מישהו רוצה להשלים ידע בנושאים שדנתי בהם במדריך, הוא מוזמן להרחיב את הידיעות באופן עצמאי. תקפידו לפנות למקורות הנכונים ולא לכל מיני אתרים מפוקפקים.
ובכן, בעוד 7 שורות בדיוק תקבלו את הפתרון המלא לחיים בריאים ונכונים.
אני יודע שלא נהוג לתת את הפתרון כבר בעמודים הראשונים של המדריך. בדרך כלל הכותב "מורח" עשרות אם לא מאות עמודים של הגיגים, מחשבות, תיאוריות ומה לא, לפני שהוא מועיל בטובו להציג בפנינו את הפתרון המדהים שלו, ותאמינו לי, קראתי בימי חיי אינסוף מדריכים מכל הסוגים ומכל המינים.
אני לעומת זאת, נותן לכם את הפתרון עכשיו ומיד!!
ובכן, מה אתם צריכים לעשות?
פשוט מאוד – לאכול נכון, להתאמן, ולהתמיד בזה כל החיים
נכון שזה פשוט?
אמרתי לכם!!
עכשיו אתם חושבים איך להחזיר את המדריך לחנות ולקבל זיכוי כספי, שהרי את הפתרון הזה כבר שמעתם בכל מקום ומכל אחד, אז מה בדיוק חידשתי לכם?
וחוץ מזה, איך עושים זאת אתם שואלים, הרי לאכול נכון זה לא כל כך פשוט, להתאמן אתם שונאים ולהתמיד בזה כל החיים? טוב, זה כבר נראה לכם ממש מדע בדיוני.
אז איך באמת עושים את זה?
היכולת שלכם להשיג את המטרה המיוחלת תלויה בהבנה של מורכבות המטרה.
כפי שכבר אמרתי, אתם חייבים לשכוח מדיאטות קסומות, כמוסות מופלאות ומשקאות מרזים.
אתם חייבים להבין אחת ולתמיד - יש לכם מטרה, והיא קשה להשגה
בשלב הראשון אתם צריכים ללמוד מהי אכילה נכונה - כיצד לאכול, ומתי, איך לאכול, ומה.
בשלב השני אתם צריכים להבין כיצד להפעיל את הגוף שלכם באופן כזה, שתיצרו מעין מנוע פנימי שיסייע לכם לשמור על המשקל התקין שלכם, וכיצד אתם יכולים לעזור לגוף לשמר את עצמו במצב תקין.
לבסוף השלב השלישי שהוא השלב הקשה מכל – כיצד אתם ממשיכים הלאה, מתמידים ומקפידים להמשיך וליישם את כל הדברים שלמדתם, ולאורך זמן, לא נשברים ולא נופלים למלכודת השאננות.
כמו שאמרתי, המטרה שלנו נראית פשוטה אולם היא מורכבת מאוד. על מנת להקל עליכם את הבנת הדרך אני מתכבד להציג בפניכם פיתוח מקורי - משולש האמ"ת
ומהו משולש האמ"ת?
אכילה נכונה, הכוללת תזונה בכמות נאותה ומזון שמתאים לחיים בריאים.
מנוע פנימי, בתוך הגוף שלכם, השורף שומנים באופן יעיל על בסיס יומיומי.
תחזוקה שוטפת, והכוונה להתנהלות נכונה, מעכשיו ועד שיבה טובה.
זו האמת שלי, ואני מקווה שגם שלכם מהיום והילך. אתם חייבים להפסיק לחשוב באופן שגוי ולהתחיל לחיות נכון ובהתאם לאמת החדשה שלכם.
בפרקים הבאים אנחנו נלמד איך משיגים את המטרה שלנו ואיך שומרים עליה לאורך זמן.
אבל,
לפני שנתחיל אני רוצה שתפתחו דף חדש בכל הקשור לידע שצברתם עד כה.
מיתוסים וניפוצם
אני מבקש ברשותכם לנפץ לרסיסים שלושה מיתוסים שנחשבים בעיני רבים ל-"עובדות" שאין עליהן עוררין.
1. דיאטת כאסח היא השיטה המהירה ביותר לרדת במשקל
השיטה הפופולארית והמקובלת ביותר היום להורדה במשקל קרויה "דיאטת כאסח".
נכון, דיאטה זו יכולה לעזור בטווח הקצר, אולם השימוש בה יכשיל אתכם כל פעם מחדש.
לעולם לא תצליחו לשמור על משקל יעד אם תגיעו אליו באמצעות דיאטה זו. הדבר נובע מהעובדה כי היא מיועדת מלכתחילה למטרות קצרות טווח (עד החתונה אני מוריד 20 קילו), וכי דיאטת הרזייה זו היא חמורה מדי, והגוף שלכם יודע זאת.
בדיאטות הרזייה מסוג זה הירידה במשקל נובעת בעיקרה מאובדן נוזלים וירידה ברקמת השריר – זהו!!! – אובדן רקמת שריר הנו הדבר האחרון שאתם צריכים, ואנו נדון בכך בהרחבה רבה בהמשך.
לאחר תום ביצוע דיאטת כאסח תמיד תיגרם לכם עלייה במשקל שתהיה גדולה יותר ממה שירדתם, ולעומת זאת תרד לכם המוטיבציה לעשות דיאטת הרזייה אמיתית נכונה בעתיד.
2. דיאטה חייבת להיות מלווה בפעילות אירובית רבה
דיאטות הרזייה רבות מלוות בהמלצה חמה לביצוע פעילות אירובית אינטנסיבית במהלך הדיאטה. יוצרי דיאטות אלו שכחו דבר אחד – יש לכם חיים משלכם ולא ייתכן שאתם תאלצו לבזבז שעות רבות במהלך השבוע בביצוע פעילות אירובית, שלא להזכיר בכלל את השעמום של הליכה בהליכון או רכיבה על אופניים במכון הכושר, מול הקיר, לשום מקום.
הישענות על פעילות אירובית אינטנסיבית לצורך ירידה במשקל יכולה גם להביא לנזקים בריאותיים החל מפגיעות במפרקים, אובדן מסת שריר וכלה בהתקפי לב.
אין זה אומר שניתן להימנע מפעילות גופנית במהלך דיאטת הרזיה, ההפך הוא הנכון. אבל הפתרון אינו פעילות אירובית. גם בכך נדון בהרחבה בהמשך.
3. בשביל לרזות חייבים לרדת במשקל
ובכן, זה פשוט לא נכון. אתם ממש לא צריכים לרדת במשקל. מה שאתם צריכים לעשות הוא להוריד את כמות השומן שיש לכם בגוף.
זה הרי אותו הדבר, אתם אומרים.
ובכן, ממש לא.
זה אפילו לא מתקרב להיות אותו הדבר. קיים מרחק עצום בין משקל הגוף הכולל – זה שאתם רואים על-גבי הצג כאשר אתם עומדים על המשקל הביתי שלכם, ובין התרומה של מרכיב אחד מיותר למשקל הזה, ואני מתכוון לשומן שלכם.
אתם צריכים להיפטר ממרכיב השומן שבגופכם על מנת להיות בריאים, על מנת להיראות טוב ועל מנת להרגיש נפלא.
חלקכם, לאחר שיתנהלו על-פי הנחיות המדריך הזה, יפטרו מכמות שומן משמעותית אבל המשקל הכולל שלהם לא ישתנה משמעותית.
אחרים לעומת זאת, ישילו קילוגרמים רבים ממרכיב השומן שלהם וגם מהמשקל הכולל.
זכרו – המטרה היא להיפטר משומן לא ממשקל.
ועכשיו, אחרי שהרסנו את מה שהיה ראוי להיהרס, הבה נתחיל לבנות מחדש מבנה יציב ונכון, ונתחיל ממש מההתחלה, מהיסודות.
דיון בנושא ופרטים נוספים - http://losing-weight-without-diet.blogspot.com
יצחק רינסקי בוגר בהצטיינות של בית הספר לרוקחות בהפקולטה לרפואה, האוניברסיטה העברית בירושלים.
